Dieta odchudzanie brzucha i boków

2 czerwiec 2019

Ilości boków i brzucha zwiększa się pierwszymi w zestawie wagi, a zmniejszają się ostatnimi w przypadku odchudzania. Dlatego ważne jest, aby prawidłowo dobrać odżywcze diety, który pomoże usunąć obszary problemowe. Prawidłowa i prosta dieta odchudzanie brzucha i boków jest wybierany w zależności od przyczyny, ilości nadwagi i indywidualnych cech organizmu.

Istota i zasady

Do odkładania się tłuszczu w okolicy brzucha prowadzą następujące przyczyny:

Niezdrowej żywności. Węglowodany w postaci słodyczy zachowanie płynów w organizmie i hamuje proces przemiany materii. Jeśli problem tkwi w ciągłym przejadanie się i przynależności do słodkich i tłustych pokarmów, należy radykalnie zmienić swoją dietę i tryb zasilania;
Choroby. Do wzrostu brzucha prowadzą patologii wątroby, obrzęk. Ważne jest, aby w porę leczyć istniejące patologie i co roku przechodzić badania;
Stres. Niestabilny stan emocjonalny przyczynia się do produkcji kortyzolu, hormonu, który przekształca spożywać kalorii w tłuszcz. Należy unikać sytuacji stresowych, brać środki uspokajające;
Brak aktywności fizycznej. To prowadzi do powstawania nadmiernej krągłość brzucha i bioder. Jeśli tłuszcz odkłada się ze względu na siedzący tryb życia, należy zwiększyć aktywność fizyczną, wykonywać ćwiczenia, które dają obciążenie na pasie.

Dieta niskowęglowodanowa odchudzanie brzucha i boków, które przedstawiono poniżej, pomogą wysuszenia kształt i usunąć nadmiar wody. Aby pozbyć się zbędnych centymetrów, stosować się do następujących zasad:

Wyklucza alkohol i napoje gazowane, zwłaszcza jeśli chodzi o piwa.
Zmniejszyć spożycie soli.
Zasilanie odchudzanie brzucha i boków musi być wartość ułamkową.
Jednorazowa ilość posiłków wynosi około 250 r. Częstotliwość przyjęć – 5-6 razy.
W ciągu dnia do picia czystej wody (1,5-2 l).
Ilość kalorii w ciągu dnia nie powinna przekraczać 1500-1800 kcal.
Biorą kompleksy witaminowe, aby utrzymać równowagę składników odżywczych w organizmie.
Jest po 19-00 zabronione.

Radzą kupić wagi elektroniczne do kontroli masy ciała i rejestruje liczbę zjedzone kalorie. Za pomocą 3-dniowej diety dla szybkiego odchudzania brzucha i boków jest mało prawdopodobne, aby pozbyć się problematycznych, ale zmniejszyć kilka centymetrów w talii jest możliwe.

Ostatecznie wyeliminować nadmiar tłuszczu pomogą długotrwałe programy diety i ćwiczeń fizycznych.

Menu na każdy dzień

Jeśli konieczne jest pilne, aby pozbyć się kilku centymetrów na brzuchu i bokach, można skorzystać z ekspresowej diety, obliczonej na 3 dni. Z jej pomocą uda się usunąć 3-5 centymetrów. Przykładowe menu na trzy dni, przedstawiono w tabeli poniżej:

Posiłek	Pierwszy dzień	Drugi dzień	Trzeci dzień
Śniadanie	Zielona herbata, 2 jajka	Ser o niskiej zawartości tłuszczu, herbata	Pieczone jabłka z cynamonem, kawa lub herbata
Obiad	Owsianka z pełnych zbóż, zielona herbata	100 g gotowanej z indyka, surówka z białej kapusty	150 g ryby na parze, surówka z marchwi
Kolacja	Potrawka, 150 g ryby	Szklanka jogurtu (1%), 2 pomidory	Szklanka jogurtu, banan

Nie można zapominać o drugim śniadaniu. Jako przekąski idealne: grejpfrut, brokuły, szpinak, jabłka, niskotłuszczowy jogurt, batonik musli. Jest dozwolone jeść 30-50 g suszone czarnego chleba w pierwszej połowie dnia. Taka dieta pozwala zmniejszyć objętość żołądka i dostosować się do prawidłowego odżywiania. W przyszłości przejadanie się będzie powodować dyskomfort. W chorobach trzustki i jelit, warto zwrócić uwagę na dietę 5p.

Dla tych, którzy lubią mięso i warzywa, jest odpowiednia dieta. Poniżej przedstawiono przykładowe menu na tydzień:

Dzień	Śniadanie	Obiad	Kolacja
Poniedziałek	150 g twarogu chudego, zielona herbata	150 g wołowiny, surówka	150 g gotowanej ryby (morszczuk, dorsz), 1 gotowane ziemniaki, sałatka z buraków
Wtorek	2 chleba, szklanka kefiru	200 g ryby na parze, jabłko, kompot	150 g wieprzowiny, 100 g kiszonej kapusty
Środa	100 g gotowanej wieprzowiny, jabłko	200 g fasoli, surówka	200 g chudego mięsa, sok jabłkowy
Czwartek	150 g twarogu, zielona herbata	150 g gulasze, 100 g warzyw	150 g ryby na parze 100 g vinaigrette
Piątek	100 g wołowiny, surówka z marchwi	150 g ryby, sałatka z pomidorów	Potrawka, kompot
Sobota	150 g wieprzowiny, nietłusty, surówka z białej kapusty	100 g fasoli, marchwi surówka	150 g pary ryb z kapusta sałaty, kromka czarnego chleba
Zmartwychwstanie	2 chleba, szklanka kefiru lub herbata	150 g indyka, surówka	150 g wieprzowiny, sałatka z pomidorów

Tygodniowa dieta odchudzanie brzucha i boków jest przeznaczona na aktywny styl życia. Podczas niej należy uprawiać sport.

Istnieje wiele innych diet, które mają na celu zmniejszenie ilości talii. Oddzielną popularnością cieszy się odchudzanie na ryżu, kefir lub kasza gryczana. Mono dieta pozwalają pozbyć się brzucha w krótkim czasie, jednak monotonną menu sprawia, że ich bardzo skomplikowane.

Schudnąć pomogą rozładunku dni. Ich zbierane na podstawie cech organizmu i preferencji. Istotą maszyn dnia w spożyciu określonego produktu w ciągu dnia. Najbardziej popularne są uważane za:

1-1,5 l kefiru;
1-1,5 kg jabłek;
nieograniczona ilość świeżych ogórków;
400 g gotowanej piersi z kurczaka;
2 kg arbuza.

Można połączyć dwa produkty, na przykład, kasza gryczana z jogurtem, jabłka z serem itp. Zaleca się przeładunkowe dni 1 raz na 1-2 tygodnie.

Jak gotować

Gotować produkty podczas diety trzeba więc, aby w nich zachowało się maksymalną ilość składników odżywczych. Dlatego podczas odchudzania należy przestrzegać pewnych zasad:

Zaleca się usuwać tłuszcz z mięsa i drobiu;
Przy pieczeniu nie korzystają z żadnych tłuszczów. Można urozmaicić danie z pomocą różnych marynat;
Ważne jest nie do strawienia produkty. Najlepiej, jeśli będą one trochę chrupiące;
Przy gaszeniu nie można dodawać dodatkowe tłuszcze. Podczas gotowania ciepło musi być równomierny w pojemniku, dlatego idealnie gotować na małym ogniu;
Dopuszczalne smażyć potrawy, ale bez oleju. Idealny – grill;
Wszystkie sałatki są napełniane oliwek lub olejem lnianym, odtłuszczonym jogurtem. Używać majonez nie można;
Ważne jest, aby nie przekraczać kaloryczność i gotować zgodnie z przepisem.

Przestrzegając tych zaleceń, można poprawić trawienie i schudnąć z brzucha i boków.

Co można na diecie

Dieta przeciw boków i brzucha opiera się na częściowa zasilaniu. Codzienne menu powinno składać się z żywności, która nie powoduje odkładanie się tłuszczu.

Produkty odchudzanie brzucha i boków:

kurczak;
cielęcina;
indyk;
króliki;
chuda ryba;
owoce morza;
rośliny strączkowe;
zboża;
suszone owoce;
orzechy włoskie;
warzywa (z wyjątkiem ziemniaków);
owoce (oprócz winogron i bananów);
zieleń;
nabiał (odtłuszczone);
oliwa z oliwek.

Niektóre produkty przyspieszają przemianę materii i uruchamiają proces spalania tłuszczu w problematycznych miejscach. Należą do nich:

imbir;
kapusta;
grejpfrut;
zielona herbata;
cynamon;
ogórki świeże.

Przydatne pić 100 ml czerwonego wina dziennie. W nim jest resweratrol, który zapobiega powstawaniu tłuszczu.

Że nie można na diecie

Podczas diety warto zrezygnować z takich produktów:

fast food;
słodycze;
półprodukty;
mąkę;
smażone;
tłuszczowych;
ogórki;
konserwy;
chipsy;
sosy;
brzuszki;
kawy;
tłuste mięso;
tłuste ryby.

Jeśli taka żywność będzie obecny w menu, zmniejszenie objętości brzucha i boków się nie uda. Zabronione jest picie alkoholu i palenie tytoniu. Warto ograniczyć ilość makaronu, ziemniaków, kalafiora. Odstąpienie od powyższych produktów pomoże zorganizować pracę przewodu pokarmowego, normalizuje metabolizm.

Przepisy

Przepisy na zdrowe jedzenie bardzo wiele. Z przydatnych i niskokaloryczne produkty można przygotować smaczne dania. Oto niektóre z nich:

Sałatka z pieczonymi pomidorami

Potrzebne będą:

3 pomidory;
100 g sałaty;
2 ząbki czosnku;
200 g sera tofu;
oliwa z oliwek.

Przygotowanie:

Pomidory pokroić w krążki i smażyć bez oleju do momentu pojawienia się skórki.
Czosnek jest przepuszczana przez prasę i miesza się z olejem.
Na talerzu położył sałata, doprawić masłem czosnkowym, dodajemy do nich pomidory.
Ser pokroić w kostkę i umieścić na górze.

To piękny letni sałatka, który zawiera wiele witamin.

Squash zupy-puree

Do niskotłuszczowego gotowania zupy-puree będą potrzebne:

2 małych cukinii;
1 marchew;
seler;
zieleń;
pieprz, sól.

Przepis:

Warzywa pokroić w kostkę i ugotować w 1,5 l wody do pełnej gotowości.
Masę Mash za pomocą blendera, sól i dodać pieprz.
Dodać 2 łyżki oliwy z oliwek i rozlewamy zupę do miski.
Udekorować danie zielenią.

Jak wzmocnić działanie diety

Przyspieszyć odchudzanie i stymulować pracę organizmu pomogą i inne manipulacje.

Mleko, herbata i Sassi

Wzmocnić działanie diety pomoże specjalny napój, mleko, herbata. Składa się on z zielonej herbaty, parzonej na mleku. W ciągu dnia należy

pić 1,5 l napoju. To gwarantuje reset 1-2 kg i zmniejszenie ilości talii. Sposób przygotowania:

1 l mleka (zawartość tłuszczu 1,5%) ogrzewa się do 70-80 stopni.
Dodać 3 łyżeczki zielonej herbaty liściastej.
Nalegają herbata 30-60 minut.
Odcedzić i pić w ciągu dnia.

Podczas diety zaleca się picie wody Sassi, która pomaga w oczyszczaniu jelit i odchudzanie w talii. Przygotować z następujących składników:

8 szklanek wody oczyszczonej;
cytryna;
ogórek;
korzeń imbiru;
mięta.

Rozdrobnione produkty stawiają w wodę wieczorem, a następnego dnia zaczynają pić.

Okłady

Usunąć brzuch i boki pomogą octowy okłady. Należy rozcieńczyć ocet jabłkowy z wodą w stosunku 1 do 3 i zwilżyć im bawełniane, tkaniny. Materiał pokonują i owija się obszary problemowe, z góry przykryć folią i umieścić ciepłe ubrania. Przez 60 minut tkanina sprzątają, ocet umyć.

Przydatne być specjalne samodzielnego masażu. Przed nim pożądane jest, aby wziąć ciepłą kąpiel i smarować skórę na brzuchu i bokach oraz środkiem. Przy samodzielnego masażu korzystają z głaskania, stuknięć i rozcieranie. Stopień ciśnienia reguluje się własnymi odczuciami.

Ćwiczenia

Przeciwko brzucha i boków skuteczne następujące ćwiczenia:

stoki wywaŝenie w strony;
podjazdy kończyn dolnych;
jogging;
rower treningowy;
skręcanie;
ćwiczenia na piłce.

Zaleca się codziennie obracać obręcz, skakać na lina i swing press. Popularna metoda "próżnia", oparta na prawidłowym oddechu. Te ćwiczenia należy wykonywać codziennie. Dla szybszego efektu zaleca się 1-2 razy w 7 dni korzystać z basenu, sauny lub łaźni parowej.

Przeciwwskazania

W przypadku chorób przewlekłych, na diecie można po konsultacji ze swoim lekarzem. Zazwyczaj programy odchudzania zakazana dla osób z następującymi problemami:

podwyższony poziom cholesterolu;
niedokrwistość;
opóźnienie;
niska odporność;
zwiększona kwasowość soku żołądka;
patologia nerek;
zapalenie błony śluzowej żołądka;
wrzody żołądka.

Przeciwwskazane dieta na brzuch i boki dla kobiet w oczekiwanie dziecka i w okresie laktacji. Nie zaleca się zachwycać takimi programami odchudzanie starszym mężczyznom i kobietom, dzieciom i młodzieży. Zabronione ograniczyć swoją dietę w okresie choroby, po operacji.

Skutki uboczne

Dieta dla organizmu jest stres. Niektóre ekstremalne odchudzające mogą powodować wypadanie włosów, skurcze w nogach z powodu braku wapnia. Jeśli zaczną się problemy z trawieniem, to brzuch tylko wzrośnie od zaparć. Dlatego ważne jest, aby wybierać zrównoważonych systemów zasilania, aby utrzymać w organizmie poziom niezbędnych substancji.

W przypadku wzdęcia, biegunki lub zaparcia, eksperci radzą, aby wprowadzić do diety herbaty ziołowe z lekko przeczyszczająco efektem, jeść więcej owoców i warzyw, nie ignoruj spożycie olejów roślinnych. Nie należy opierać się na kawę i herbatę, aby podnieść napięcie, bo inaczej nie da się uniknąć bólów głowy. Jeśli podczas diety obserwuje się pogorszenie samopoczucia, należy przerwać program odchudzania i skonsultować się z lekarzem.